【過去、現在と目標】
・5/31 朝 61.8kg 18.9%
・~4月 65kg 23%とか だったので まぁ順調かな。
・6月末 60kg15%、7月末58kg 10%~12% ぐらいが目標
【食事面】
・朝ごはんは酵水素ドリンク
大体1ヶ月ぐらい持つが、5000円するので÷30しても、やや高い
今月も続けるか微妙(まだ少し残ってる)
・お昼は基本的には、気にしないが、基本職場付近なので
コンビニで、おにぎりとパンを買うことが多い
・晩御飯は、主食抜き(ごはん、麺、パン等)なら
ほかはあまり気にしない
週1~2回は御飯食べても良いか?。
できたら22時以降は控える
・水、杜仲茶をたくさん飲む
・足りてないのは野菜かな?と思う。野菜ジュースを箱買いするかどうか悩んでる
まぁパックの奴買えば良いのかもだけど
・ああ、青汁あるし、青汁を飲めばいいのかなw
・甘いもの、お菓子は控える
お菓子は大分減ってるが、甘い飲み物はあまり控えれていない。
・全体的に糖質オフを目指す。
・全体的に食費を節約したい、理想は月2万だが3万に収まればまだマシ。
【運動面】
・ドローイン、ロングブレス、スロージョギングを気がついたときに日常的に、常常やる。
・ジムに行く!
・ビリーブートキャンプをやる(どちらかというと有酸素(筋トレ有酸素運動的)
・筋トレを週2回
・体幹トレを1日置き
・腹筋は毎日もしくは1日置き
・ヨガ、ストレッチ
・できたらジョギング、ランニング
注意:
有酸素運動前は御飯後
筋トレの日は有酸素運動しないするなら筋トレ後(逆はNG)
筋トレは夜
できたら土曜日に筋トレを区民センターのジムに行く
【まとめ、他】
体重も落としたいが、最終的の話を言えば、
体重を落としきってからは筋トレしても筋肉がつきにくい
筋肉をつけつつ、有酸素運動をし、脂肪燃焼
御飯面は、一日の摂取カロリー1800kcal以内で
不摂生をしない。極度の我慢はストレスになるので、しない。
ご飯抜きはしない。御飯を抜いてのダイエットは意味がない(リバウンドする)
御飯を食べつつ、筋トレしつつ、有酸素運動で痩せる。
余裕あれば、顔や顎も筋トレ(よく動かす) 造顔マッサージ、肌ケア等
基本的に3ヶ月スパンで考える、2週間ぐらいでは微細な変化が出るかもぐらい。
夏に帰省するために頑張る!(笑)
ま、そんな感じで頑張るるー。
5年前?ぐらいのベストのときぐらいに戻れるように。
腹筋割れたことは今までないからなぁ体脂率が10%切れれば割れるようだがw。
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